Makan Sihat untuk Atlet Sukan




Sekiranya anda bermain sukan, anda memerlukan peralatan, bukan? Adakah anda mempertimbangkan bermain bola keranjang tanpa pemain bola? Adakah anda akan bermain Soccer tanpa pelindung tulang kering anda? Jawapannya adalah tidak. Adakah anda mempertimbangkan untuk bersukan tanpa peralatan yang paling penting - badan yang penuh tenaga dan bersedia untuk pergi? Malangnya ada banyak kanak-kanak yang melakukan begitu sahaja. Anda perlu makan dengan sihat dan bertenaga sebelum melakukan aktiviti dengan jenis makanan yang betul dan ketika anda memakan makanan tersebut.

Masa adalah segalanya. Anda boleh makan dengan sihat, tetapi jika anda makan terlalu banyak sebelum bersenam, anda akan merasa lemas dan mungkin mengalami sakit perut atau kekejangan di perut anda. Sebaliknya, jika anda tidak makan sama sekali sebelum bersenam, anda mungkin merasa lemah, pingsan atau letih. Untuk makan sihat dan bersiap sedia untuk hari anda, adalah bijak untuk makan sarapan pagi yang sihat. Sekiranya anda akan makan makanan sihat yang besar, makanlah sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Sekiranya anda hanya mempunyai dua jam sebelum permainan, makan makanan sihat yang lebih kecil. Anda juga perlu makan selepas bersenam untuk membantu otot anda pulih.

Jadi apa yang mesti anda makan? Karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk badan anda, jadi anda harus makan makanan sihat yang tinggi
karbohidrat tetapi rendah lemak. Badan anda akan menggunakan karbohidrat untuk tenaga. Beberapa sumber karbohidrat yang baik termasuk bijirin, roti, sayur-sayuran, pasta, beras dan buah. Protein dan lemak paling baik dimakan selepas bersenam untuk memulihkan otot anda. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, produk tenusu dan kacang-kacangan.

Minum air juga penting. Kecuali jika anda bersenam dengan bersungguh-sungguh selama lebih dari 60 minit, air lebih disukai daripada minuman sukan seperti Gatorade. Untuk kekal sihat dan terhidrasi semasa bersenam, American College of Sports Medicine mengesyorkan agar anda:
  • Minum cecair secukupnya untuk mengimbangi kehilangan cecair harian anda. Anda mungkin memerlukan lebih banyak pada hari-hari ketika suhu dan kelembapan tinggi.
  • Minum kira-kira 2 hingga 3 cawan (0.5 hingga 0.8 liter) air sebelum bersenam.
  • Minum kira-kira 2 hingga 3 cawan (0,5 hingga 0,8 liter) air selepas bersenam untuk setiap paun (0,5 kilogram) berat badan yang anda turun semasa bersenam.
  • Minum kira-kira 1 cawan (0.25 liter) air setiap 15 hingga 20 minit semasa bersenam. Anda mungkin memerlukan lebih besar badan anda atau semakin panas cuaca.
Semua orang adalah individu dan anda harus membiarkan badan anda menjadi panduan anda untuk makan makanan yang sihat dan kapan. Perhatikan perkara yang paling sesuai untuk anda. Mungkin ada baiknya menyimpan jurnal makanan selama beberapa hari untuk melihat berapa banyak yang anda makan dan jika anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.

Dua nutrien penting yang diperlukan oleh kanak-kanak adalah kalsium dan besi . Kalsium membantu membina tulang yang kuat dan zat besi akan memberi anda tenaga. Terdapat banyak kalsium dalam produk tenusu, seperti susu, yogurt, dan keju. Sumber baik lain termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan produk yang diperkaya kalsium, seperti jus oren.

Zat besi boleh didapati dalam makanan seperti daging, kacang kering, dan bijirin yang diperkaya. Ingat, tanpa cukup zat besi, anda mungkin mudah letih.

Pastikan tidak berdiet. Semasa anda seorang atlet kanak-kanak, tubuh anda memerlukan setiap peluang untuk berkembang mengikut ukuran yang diharapkan. Sekiranya ada yang suka jurulatih atau rakan sepasukan mencadangkan agar anda mengubah diet anda untuk menambah atau menurunkan berat badan, berbincanglah dengan ibu bapa anda atau orang dewasa lain yang dipercayai. Elakkan juga makanan tambahan dan bantuan. Ini boleh merosakkan badan yang tumbuh. Makan secara sihat tidak salah pada usia apa pun. Semasa anda menjadi atlet kanak-kanak, anda sering sibuk dan sukar mencari masa untuk makan dengan sihat. Bercakap dengan ibu bapa anda dan lihat idea apa yang boleh anda hasilkan. Memiliki lebih sejuk dengan buah segar, air dan sandwic pada roti gandum di dalam kereta lebih baik daripada memandu melalui rangkaian makanan segera. Rancang lebih awal, tetapi ia akan berbaloi.

Ingatlah untuk menjaga peralatan terpenting - badan anda. Sekiranya anda melakukannya, anda akan melakukan yang terbaik dan yang paling penting merasakan yang terbaik. Makan dengan sihat !!