Tahap Kesedihan Selepas Perpisahan (dan Cara Menghidupi Setiap Orang)

Terdapat sebab mengapa perpisahan sering terasa seperti kematian. Sama ada anda telah memulakan perpisahan atau pada penghujung yang menerima, terdapat tempoh berkabung yang pasti yang datang pada penghujung perhubungan.

'Apabila perhubungan benar-benar dihargai, perpisahan boleh menyebabkan tekanan mental, emosi dan fizikal yang luar biasa,' kata Dr Carla Marie Manly , ahli psikologi klinikal dan pengarang Temui Bijak: Ubah Perhubungan Anda dan Cintai Tanpa Gentar . “Adalah lumrah untuk bersedih atas kehilangan orang itu, perhubungan, dan rutin perhubungan yang dirasakan berharga dan biasa. Apabila seseorang sangat dilaburkan dalam hubungan cinta, perpisahan itu boleh menjadi dahsyat seperti kematian sebenar orang yang disayangi. Apabila kita bersedih, kita memberi peluang kepada jiwa untuk mengharungi—dan menerima—perasaan berat yang timbul daripada kehilangan yang ketara.”

Tidak menghairankan bahawa lima peringkat kesedihan, yang pertama digariskan oleh ahli psikologi Elisabeth Kubler-Ross, juga boleh digunakan untuk perpisahan.

“Lima peringkat kesedihan—penafian, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan—tidak bersifat linear. Seseorang yang mengalami kesedihan boleh melalui empat peringkat pertama sebelum akhirnya-jika pernah-mencapai tahap penerimaan, 'kata Manly. “Sesetengahnya pantas melalui pelbagai peringkat (contohnya, beralih daripada penafian kepada kemarahan dan kemudian dengan cepat kembali kepada penafian) manakala yang lain mungkin kekal dalam peringkat seperti kemurungan untuk tempoh masa yang berlarutan. Sama ada kesedihan akibat berakhirnya hubungan, penamatan pekerjaan yang sangat disayangi, atau kehilangan orang yang disayangi, peringkatnya adalah sama.'

Dengan itu, berikut ialah lima peringkat kesedihan selepas putus cinta, dan petua untuk menavigasi setiap satu.

Penafian

'Apabila perpisahan berlaku, peringkat pertama penafian biasanya nyata sebagai tidak percaya,' kata Manly. 'Adalah perkara biasa bagi orang pada peringkat ini untuk berkata, 'Saya tidak percaya ini telah berlaku kepada saya' atau 'Ini mesti menjadi mimpi buruk.'' Walaupun terdapat masalah sebelum putus cinta, anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahawa terapi atau masa boleh membantu menyelesaikan masalah anda, atau pasangan anda akan berubah fikiran tidak lama lagi.

Walaupun Manly menekankan pentingnya untuk berbelas kasihan kepada diri sendiri dan bersabar apabila mengharungi setiap peringkat kesedihan, dia berkata jika timbul rasa penafian, 'penting untuk mengakui bahawa penafian itu- berharap perkara boleh berbeza —adalah sebahagian daripada proses pelepasan.” Dalam erti kata lain, ambil kira apa yang berlaku dan cuba fahami bahawa perpisahan itu adalah yang terbaik—walaupun anda tidak melihatnya sekarang.

Kemarahan

'Peringkat kemarahan selalunya melibatkan kemarahan, mengamuk tentang bekas pasangan, atau bahkan menunjukkan kemarahan kepada rakan, masyarakat atau keluarga,' kata Manly. 'Semasa peringkat ini, mereka yang terdedah kepada disregulasi mungkin menunjukkan tingkah laku yang sangat marah kepada bekas pasangan atau pada barang material yang berkaitan dengan pasangan (contohnya, membuang barang peribadi yang dikaitkan dengan bekas pasangan).'

Tetapi marah bukanlah perkara yang buruk, menurut Manly. 'Apabila kita berhenti seketika untuk merasakan kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan kita, kita memberi peluang kepada perasaan kita untuk bernafas,' katanya.

Walau bagaimanapun, orang ramai cenderung untuk kekal di peringkat ini untuk seketika, terutamanya jika mereka berasa menjadi mangsa. Untuk menyalurkan kemarahan anda dengan bijak, pertimbangkan untuk bercakap dengan rakan rapat atau ahli keluarga atau menyertai kelas senaman baharu. (Tinju, mungkin?)

tawar menawar

'Perundingan sering timbul dalam bentuk angan-angan atau sebenarnya menghubungi bekas rakan kongsi untuk menyambung semula,' kata Manly. 'Sebagai contoh, seseorang mungkin menelefon bekas dan berkata, 'Kita harus mencuba sesuatu sekali lagi. Saya berjanji saya akan melakukan yang lebih baik kali ini. Saya juga akan pergi ke terapi jika anda fikir itu akan membantu.’”

Tawar-menawar biasanya digunakan sebagai semacam rundingan untuk mengelakkan kesakitan yang anda rasai dan kembali berasa lebih baik (walaupun itu bermakna mengabaikan sepenuhnya isu anda sebelum ini dalam perhubungan). Anda mungkin cuba melibatkan rakan dan keluarga anda untuk cuba meyakinkan pasangan anda untuk kembali. Sebaliknya, hubungkan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai yang boleh membantu mengingatkan anda tentang nilai dan nilai anda—dan sebab perpisahan adalah pilihan yang tepat untuk anda. Melibatkan diri dalam hobi dan aktiviti yang meningkatkan keyakinan diri anda adalah satu lagi pilihan yang bagus.

Kemurungan

'Kemurungan selalunya merupakan peringkat yang paling berkekalan, terutamanya jika bekas pasangan itu benar-benar disayangi,' kata Manly. “Kemurungan terhasil daripada kesedaran bahawa seseorang itu sebahagian besarnya tidak berdaya untuk melakukan apa-apa perubahan sebenar dan bahawa kerugian adalah sebenar. Tahap ini melibatkan kesedihan yang mendalam tentang kehilangan pasangan, perhubungan, dan kehilangan faktor lain, seperti rakan kongsi, keluarga, dan aktiviti biasa.

Di sini anda mungkin mengalami masalah tidur atau makan, dan/atau mengamalkan tabiat yang boleh mematikan perasaan anda seperti dadah dan alkohol, membeli-belah, seks santai atau makan berlebihan. Ini adalah peringkat terbaik untuk menghubungi ahli terapi atau profesional perubatan untuk mendapatkan bantuan. 'Adalah penting untuk mendapatkan sokongan ahli psikoterapi jika proses kesedihan terasa tidak terurus atau menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi,' kata Manly. “Perpisahan boleh menjadi sangat tertekan dan mengecewakan; hubungi orang lain supaya anda tidak perlu menanggung kesakitan seorang diri.'

Penerimaan

Di sinilah anda akhirnya menerima perpisahan dan bersedia untuk meneruskan. Ia tidak selalu bermakna anda telah melepaskan pasangan anda sepenuhnya dan anda tidak mengalami sebarang sisa emosi; ia hanya bermakna anda telah menemui sedikit ketenangan dengan keadaan anda dan bersedia untuk fasa seterusnya dalam hidup anda.

'Sebaik-baiknya, kami membenarkan setiap peringkat untuk membersihkan kami dan kemudian bergerak ke hadapan,' kata Manly. 'Dengan cara ini, kami menyedari bahawa kesedihan adalah cara jiwa kami untuk membolehkan kami perlahan-lahan melepaskan persediaan untuk bergerak ke hadapan.'